側(cè)臥的最佳枕頭
超過(guò)70% 的人更喜歡側(cè)臥在背上或肚子上睡覺(jué)。側(cè)睡是最健康的睡眠姿勢(shì)之一，配有良好的床墊和枕頭。
知道你的睡姿讓你很容易找到一個(gè)好的枕頭。側(cè)枕木通常都需要厚而結(jié)實(shí)的枕頭來(lái)支撐頭部和頸部并對(duì)齊脊柱。
側(cè)臥的枕頭填充
枕頭填充物是指枕頭的制成材料，是找到好枕頭的最關(guān)鍵部分之一。枕頭的類型會(huì)影響舒適性，支撐性，耐用性和價(jià)格等功能。
記憶泡沫
記憶泡沫以其巨大的壓力和緩解疼痛的能力而聞名。記憶泡沫符合您的頭部和頸部，以緩解疼痛并對(duì)齊脊柱。記憶泡沫枕頭對(duì)頭部或頸部疼痛的人特別有幫助。帶有記憶泡沫填充物的頸部疼痛枕頭可以更好地適應(yīng)位置變化。
記憶泡沫枕頭有切碎和固體兩種。切碎的記憶泡沫枕頭包含數(shù)百個(gè)微小的，撕裂的泡沫。它們以更具延展性，柔軟和透氣性而聞名。相反，固體記憶泡沫枕頭的特征是單片記憶泡沫。這些類型的枕頭通常是堅(jiān)固的、有支撐的，并且很好地保持它們的形狀。
由于記憶泡沫會(huì)變熱，我們建議尋找凝膠，銅或植物基記憶泡沫。它們能很好地散熱，讓你保持涼爽。
乳膠
乳膠是從橡膠樹(shù)的樹(shù)液中提取的天然泡沫。乳膠枕頭自然有彈性，冷卻，耐用。作為最具支撐性的枕頭填充物之一，乳膠非常適合側(cè)臥。乳膠仍然可以緩解壓力，但不像記憶泡沫那樣 “擁抱”。
乳膠有兩種形式: Talalay和Dunlop。兩者都是耐用且可靠的材料，但它們的性能略有不同。Talalay柔軟而柔軟，而Dunlop則堅(jiān)固而支撐。兩者都適合側(cè)睡，但較重的人可能更喜歡Dunlop而不是Talalay。
像記憶泡沫枕頭一樣，乳膠枕頭有實(shí)心泡沫和切碎泡沫兩種版本。有關(guān)兩種材料之間差異的更多信息，請(qǐng)參閱我們的記憶泡沫和乳膠指南。
向下
羽絨是由鴨子和鵝的腹部羽毛制成的豪華枕頭填充物。羽絨枕頭蓬松-幾乎像云一樣-在酒店臥室中很受歡迎。盡管羽絨枕頭有毛絨的感覺(jué)，但它們透氣且不會(huì)吸收熱量。
盡管羽絨感覺(jué)蓬松且輕巧，但它們并不是很支持。它們很容易變平，需要定期起毛才能保持崇高。作為側(cè)臥者，最好考慮更堅(jiān)固的枕頭填充物，如泡沫或蕎麥。
向下替代
如果羽絨超出您的價(jià)格范圍或您對(duì)羽毛過(guò)敏，羽絨替代品可能是您的下一個(gè)最佳選擇。由聚酯纖維制成，羽絨替代品類似于羽絨和羽毛枕頭的蓬松和輕巧的感覺(jué)，而無(wú)需高昂的成本。另外，它是低過(guò)敏性的!
羽絨替代枕頭因價(jià)格合理而廣受歡迎，并通過(guò)大多數(shù)主要的家居用品零售商提供。無(wú)論如何，羽絨替代枕頭并不是最可靠的選擇。
它們不僅不支持，而且替代枕頭會(huì)吸收熱量和水分，導(dǎo)致結(jié)塊和整體磨損。雖然替代枕頭價(jià)格便宜，但你需要經(jīng)常更換它們。
蕎麥
雖然蕎麥枕頭可能聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)奇怪，但對(duì)于晚上變熱的側(cè)臥者來(lái)說(shuō)，它們是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。這種結(jié)實(shí)的枕頭填充物包含蕎麥殼，而不是谷物本身。
關(guān)于蕎麥的偉大的部分是他們的支持，透氣，和可持續(xù)的!然而，它們是一種不常見(jiàn)的枕頭填充物，價(jià)格可能會(huì)很高，起價(jià)為50美元，平均可達(dá)150美元以上。蕎麥也不是最舒適的枕頭。船體在您的頭下會(huì)感到僵硬，更糟糕的是，當(dāng)您移動(dòng)時(shí)，它們會(huì)縮在一起并沙沙作響。
在側(cè)臥的枕頭中尋找什么
購(gòu)物時(shí)，枕頭的填充并不是唯一要記住的細(xì)節(jié)。作為側(cè)臥者，特別重要的是要注意枕頭的高度，以確保它能很好地適合你。
閣樓
枕頭閣樓是枕頭厚度的技術(shù)術(shù)語(yǔ)。選擇合適的枕頭閣樓是找到合適枕頭的最關(guān)鍵部分之一。與其他睡眠姿勢(shì)相比，側(cè)睡時(shí)您的頭部和頸部距離床墊最遠(yuǎn)，因此您需要一個(gè)厚實(shí)的枕頭來(lái)保持脊柱對(duì)齊。
我們建議側(cè)臥者使用5英寸或更厚的高閣樓枕頭。許多可調(diào)節(jié)的枕頭可以很容易地使枕頭起毛，以獲得更高的高度。
硬度
枕頭的堅(jiān)固性與枕頭閣樓一樣重要，可以在側(cè)睡時(shí)保持舒適。結(jié)實(shí)的枕頭是首選，因?yàn)槿彳浀恼眍^在側(cè)睡時(shí)無(wú)法提供正確的支撐來(lái)對(duì)齊頭部和頸部。中等結(jié)實(shí)，結(jié)實(shí)和超結(jié)實(shí)的枕頭適合側(cè)臥，因?yàn)樗鼈儓?jiān)固。
可調(diào)式枕頭對(duì)于想要嘗試堅(jiān)固的人來(lái)說(shuō)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。如果你想要一個(gè)適合頸部疼痛的枕頭，你可以改變硬度的切碎填充是完美的。
尺寸
雖然它不像閣樓或堅(jiān)固性那么重要，但枕頭尺寸仍然是一個(gè)重要的考慮因素。畢竟，你不想在晚上從枕頭上滾下來(lái)，因?yàn)樗×恕Ｄ赡苓€想比較較小尺寸枕頭與較大枕頭的較低價(jià)格。
側(cè)睡的好處
側(cè)睡是正確的枕頭和床墊類型的最佳睡眠位置之一。側(cè)睡有助于呼吸，背部疼痛以及胃灼熱或胃酸反流等問(wèn)題!
舒緩背部疼痛
許多人認(rèn)為背部睡眠是背部疼痛的最佳選擇，但這不一定是真的。與背部睡眠相比，側(cè)面睡眠對(duì)背部和脊柱的壓力最小。
我們建議稍微卷曲而不是保持筆直，以緩解下背部疼痛。蜷縮在你的椎間盤之間創(chuàng)造空間，緩解壓力和疼痛。
最大限度地減少打鼾和睡眠呼吸暫停癥狀
您可能想側(cè)睡的另一個(gè)原因是，與其他姿勢(shì)相比，呼吸要容易得多。您的睡姿可能會(huì)導(dǎo)致打鼾或加重阻塞性睡眠呼吸暫停癥狀。
當(dāng)你仰臥睡覺(jué)時(shí)，你的舌頭在喉嚨后部放松，使呼吸困難。當(dāng)你趴著睡覺(jué)時(shí)，你的臉會(huì)壓在枕頭上，使人難以呼吸。
側(cè)睡時(shí)，你的臉不會(huì)被壓縮，你的呼吸道也不會(huì)被阻塞。側(cè)睡有助于停止打鼾，減少嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停癥狀。
艾滋病消化系統(tǒng)
側(cè)睡可以促進(jìn)消化，因?yàn)槟愕膬?nèi)臟器官的位置。它有助于通過(guò)消化系統(tǒng)移動(dòng)食物，以促進(jìn)排便。適當(dāng)?shù)南梢苑乐瓜涣迹忝睾推渌c道問(wèn)題。
減少胃灼熱和胃酸反流
胃睡眠者和背部睡眠者患胃灼熱的風(fēng)險(xiǎn)更高
酸回流
側(cè)臥。
當(dāng)睡在背部或胃部時(shí)，胃酸會(huì)在你的身體上流動(dòng)。這會(huì)導(dǎo)致胃酸反流或胃灼熱。如果你晚上吃脂肪，咸或含糖的食物，胃酸反流和胃灼熱癥狀會(huì)更嚴(yán)重。處理這些問(wèn)題中的任何一個(gè)只會(huì)使睡眠不舒服-如果不是痛苦的話。
側(cè)睡可以防止胃灼熱和胃酸反流，因?yàn)橹亓?huì)讓你的胃酸保持在它所屬的位置。
懷孕安全
在懷孕后期，側(cè)睡是最好的姿勢(shì)。側(cè)睡可以防止子宮壓迫到下背部，這會(huì)加劇典型的妊娠疼痛。另外，許多孕婦會(huì)處理胃灼熱，胃酸反流，背痛和消化問(wèn)題，所有這些都可以通過(guò)睡眠來(lái)調(diào)節(jié)。
一些孕婦也可能想要將他們的床上枕頭與身體枕頭配對(duì)。
