熱睡眠者的提示: 床單如何影響您的睡眠
當我們想到晚上睡覺時，我們首先想到的是通常在被子下爬行，舒適而溫暖。但是，對我們中的一些人來說，溫暖是我們其他人晚上無法入睡的原因。如果這是你，不要絕望。我們為熱睡眠者提供提示，了解床單如何影響您的睡眠是第一步。
睡覺熱是什么意思？
你半夜醒來，發現自己不舒服，汗流浹背。你折騰，轉身，扔掉毯子，但你就是無法入睡。當空調熄滅時，我們大多數人至少在一個特別宜人的夏日夜晚經歷過一次。但是對于熱睡眠者來說，即使天氣不太熱，這也是現實。
人們晚上變熱的原因有很多，包括:
高室溫
應力
荷爾蒙失衡 (如在青春期，懷孕和更年期期間發生的那些)
睡前鍛煉
神經系統疾病
疾病或藥物
你的床上用品也是一個常見的原因，你可能會在晚上取暖。雖然很容易歸咎于笨重的被子或法蘭絨襯里的被子，但我們的床單通常是夏季睡眠問題的主要原因。
床單如何影響你的睡眠作為一個熱睡眠者
我們不只是在晚上把自己塞在床單下，因為它們很舒服。當我們入睡時，我們的體溫會下降幾度。我們的床單有助于捕捉熱量，因為它逃脫了我們，讓我們溫暖。這就是為什么如果我們的毯子在半夜掉下來，我們會經常醒來發抖。
我們想讓一些熱量靠近我們，以使我們在晚上保持溫暖，但是有些床單太密了，以至于它們捕獲了太多的熱量。我們皮膚上的任何水分也會被困住，從而增加濕度。那是溫度上升的時候，我們醒來時汗流浹背，不舒服。
為熱枕木選擇床單的提示
當談到成為一個熱睡眠者時，訣竅是找到既能吸收熱量又能透氣的床單。
材料
有些材料比其他材料更透氣。例如，眾所周知，羊毛和聚酯纖維會將熱量困在身體旁邊，從而使夜晚的睡眠更加溫暖。然而，一種材料可以透氣，但不能吸濕排汗，讓你潮濕和炎熱。如果你是一個熱睡眠者，尋找由透氣和吸濕排汗或吸收性材料制成的床單，例如:
棉
亞麻
竹子
美利奴羊毛
Tencel或lyocell
大麻
雖然所有這些材料都有其優點，但純棉床上用品通常更具成本效益，并且有各種編織，讓您可以為自己挑選完美的床單。
線程數
說到床單，很多時間都花在討論線程數上，卻沒有真正理解它的含義。線程數討論了將多少根線編織到一個平方英寸的織物中。
很多人聽到這個，并認為更高的線程數必須更好。但是，每平方英寸所有這些多余的線都會產生透氣性較差的織物和更熱的睡眠。對于熱枕木，螺紋數越低越好，再加上高質量的材料。
編織
在確定床單的透氣性時，編織與線數一樣重要，甚至更重要。當涉及到天然纖維床單時，您可能會遇到幾種類型的編織。一些更常見的包括:
法蘭絨
棉緞
Twill
Percale
法蘭絨和棉緞是編織中較重的，這就是為什么您經常會看到人們在冬天使用它們的原因。斜紋較輕，但質地往往粗糙，摸起來不舒服。percale編織特別適合熱枕木，因為它結合了輕盈，酥脆的編織和光滑的飾面。
顏色
如果你曾經在炎熱的夏日赤腳走到外面，你就會知道在淺色人行道和深色人行道上行走是有區別的。人行道溫暖但不舒服，而柏油路感覺就像在熱煤上行走。這是因為深色比淺色更快地吸收熱量。
如果你的臥室在白天有陽光，這一點就變得很重要。如果你選擇了深色床單，它們可能會在夜間保持一點熱量。酥脆的白色床單在陽光下通常會保持涼爽得多。否則，請花時間在白天關閉窗簾，以保持臥室昏暗和涼爽。
保持床單涼爽的小貼士
您擁有的床單類型是使您在夜間保持涼爽的主要因素。但是，我們可以做一些額外的事情來幫助保持床單涼爽的過程。
洗你的床單
一天結束時，在一些新鮮干凈的床單下滑倒總是感覺很好。花時間定期洗床單也可能有助于保持床單涼爽。如果你花了幾個晚上在被子下出汗，所有的油和水分都會積聚。這可能導致更多的濕度和截留的熱量。每周洗一次或兩次將使它們保持新鮮。
小費
我們的第一本能通常是在高溫下洗床單以殺死細菌。但是高溫會在一段時間后損壞床單，特別是如果它們是棉的。在較冷的溫度下洗滌它們將有助于保存它們并保持床單涼爽。
睡前淋浴
睡前洗澡已經是晚上保持涼爽的好方法，在你甚至撞到床單之前就降低體溫。但是睡前洗也有助于我們的床單。洗滌可以防止皮膚上的污垢，油脂和汗水碰到床單。這將保持紙張清潔并降低蓋子下的濕度水平。
季節性床上用品
由于床單就在你的皮膚旁邊，它們往往是炎熱夜晚的罪魁禍首。但這并不意味著其他床上用品沒有作用。那結實的傳家寶被子讓你整個冬天都很舒適，夏天可能會讓你太暖和了。如果您還沒有，那么在夏天改用像羽絨被這樣的較輕的外部床上用品是個好主意。
